Bəzən bütün günü yataqda televizora baxırsan, hətta çölə çıxmırsan… Amma ertəsi gün heç dincəlməmiş kimi oyanırsan. Burada passiv istirahətə deyil, aktiv istirahətə ehtiyacınız var! Beləliklə, aktiv istirahət nədir? Gəlin birlikdə araşdıraq!
Bəzilərimiz istirahət etdiyimizi zənn edərək bütün günü yataqda uzanırıq, amma ağlımız hələ də iş görüşmələrinə, keçmişimizə və kredit kartı borcumuza gedir. Buna görə də aktiv istirahət təkcə fiziki deyil, həm də zehni azadlığı tələb edir. Ekran qarşısında vaxt keçirmək istirahət demək deyil; sadəcə diqqəti yayındıra bilər. Bunun əvəzinə bir müddət bütün rəqəmsal stimullardan uzaqlaşın və sadəcə nəfəs almağa çalışın. Əvvəlcə çətin olsa da, ağlınızı sakitləşdirdiyiniz zaman vücudunuz “Vallah, şükürlər olsun” deyəcək.
Gözlərinizi dincəlin, beyninizi təravətləndirin.
Daim ekrana baxan o gözlərin də nəfəs almağa ehtiyacı var! Aktiv istirahətin ən böyük düşmənlərindən biri həddindən artıq vizual stimuldur. Buna görə də bəzən sadəcə pəncərədən çölə baxmaq və uzaqlara baxmaq əla detoks ola bilər. Göz əzələlərini dincəlmək də baş ağrılarını və boyun əzələlərinin gərginliyini azaldır. Üstəlik, gözləriniz ekranla döyüşmədikdə, beyniniz tam sürətlə “oh, deyəsən, rahat olduq” rejiminə keçir. 20-20-20 qaydası haqqında eşitmisiniz? Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə 20 metr uzaqlığa baxın! Həm sadə, həm də effektivdir.
Meditasiya və ya nəfəs məşqlərini sınamağa nə deyirsiniz?
Düşüncələri dayanmadığı üçün meditasiya edə bilməyəcəyini söyləyənlər üçün! Sadəcə bir az səy tələb edir. Meditasiya və ya sadə nəfəs məşqləri beyninizdən səs-küyü çıxaracaq. Əvvəlcə qəribə görünə bilər, amma bir neçə cəhddən sonra ağlınızın əslində nə qədər yorğun olduğunu anlayacaqsınız. Gün ərzində hətta beş dəqiqəlik nəzarətli tənəffüs sinir sisteminizə təhlükənin olduğunu və istirahət vaxtının gəldiyini xəbər verir. Bu, şübhəsiz ki, aktiv istirahətin ən minimal, lakin effektiv formasıdır. Lotus mövqeyini tutmağa ehtiyac yoxdur; sadəcə otur!
Adilə Vəliyeva Pediator
